Todo mundo passa horas grudado no celular, no computador ou na TV. Seja no trabalho, nos estudos ou na hora de relaxar, as telas estão em quase tudo que fazemos. Mas será que você sabe como esse hábito afeta seu corpo e sua cabeça? Neste texto a gente vai bater um papo direto sobre os efeitos mais comuns e dar ideias simples para você usar a tecnologia sem deixar a saúde de lado.
Quando a gente olha para a tela por muito tempo, o olho fica cansado. A luz azul que os dispositivos emitem pode atrapalhar o sono, porque engana o cérebro e faz ele achar que ainda é dia. Também tem a postura: ficar curvado sobre o notebook gera dores nas costas e no pescoço. Além disso, ficar conectado o tempo todo pode fazer a mente ficar sobrecarregada, aumentando o estresse e dificultando a concentração.
Um estudo recente mostrou que quem reduz o tempo de tela antes de dormir tem um sono mais profundo e acorda mais disposto. Outro levantamento apontou que quem faz pequenas pausas a cada 30 minutos sente menos dor nos olhos e ganha mais energia para o trabalho. Esses dados deixam claro que o jeito que usamos as telas tem consequências reais no dia a dia.
1. Faça a regra 20‑20‑20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por 20 segundos. Essa pausa curta alivia a fadiga ocular e ajuda a focar novamente.
2. Desligue as notificações que não são urgentes. Cada toque no celular atrai a atenção e faz a gente perder tempo em apps que nem precisávamos abrir.
3. Estabeleça horários sem tela, como no jantar ou antes de dormir. Troque o celular por um livro, uma conversa ou uma caminhada. O cérebro agradece e a qualidade do sono melhora.
4. Use filtros de luz azul nos dispositivos à noite. Muitos smartphones já têm modo noturno que deixa a tela com tons mais quentes, diminuindo a interferência no relógio biológico.
5. Organize seu espaço de trabalho de forma que a tela fique na altura dos olhos. Isso evita que você fique olhando para baixo, reduzindo a pressão no pescoço.
Implementar essas mudanças não precisa ser um choque de uma hora. Comece com uma dica por semana e veja como seu corpo reage. Você pode perceber noites de sono mais tranquilas, menos dores nas costas e até mais foco nas tarefas.
Lembre-se: as telas são ferramentas poderosas, mas como tudo, funcionam melhor quando usamos com moderação. Ajustar o jeito que você interage com elas pode transformar seu bem‑estar sem abrir mão da tecnologia.
A edição de 23 de setembro do Jornal da USP aborda o problema do uso excessivo de telas em crianças. Também destaca testes de um novo dispositivo para tratar aneurismas cerebrais no HC-FMRP. A edição conta ainda com novidades sobre um radar meteorológico em Campinas que detecta eventos climáticos extremos.