Amanda Schott conquistou um impressionante 8º lugar no levantamento de peso nas Olimpíadas de Paris 2024. Seu desempenho notável destaca seu potencial e compromisso com o esporte, inspirando fãs e atletas ao redor do mundo.
Levantamento de Peso: tudo o que você precisa saber
Se você quer ficar mais forte, melhorar a postura e ganhar confiança, o levantamento de peso pode ser a solução. Não é só para atletas de elite; qualquer pessoa pode começar com segurança e progredir no ritmo certo.
Primeiro, entenda que o objetivo principal é mover cargas de forma controlada. Isso desenvolve músculos, ossos e tendões, além de queimar calorias. O resultado costuma ser mais energia no dia a dia e menos risco de lesões.
Movimentos básicos para iniciar
Comece pelos três exercícios fundamentais: agachamento, levantamento terra e supino. O agachamento trabalha pernas e core, o levantamento terra foca em costas e glúteos, e o supino fortalece o peito e os ombros. Aprenda a postura correta antes de aumentar o peso.
Para o agachamento, mantenha os pés alinhados com os ombros, a coluna neutra e desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão. No levantamento terra, posicione a barra perto das canelas, segure com as mãos na largura dos ombros e levante mantendo as costas retas. No supino, deite-se no banco, empurre a barra em linha reta e controle a descida.
Esses movimentos formam a base para técnicas mais avançadas, como o arranco e o arremesso, usados nas competições olímpicas. Mas não se apresse; domine a forma nos treinos leves antes de acrescentar carga.
Equipamentos e segurança
Um kit básico inclui barra olímpica, discos, suportes e um banco. Se possível, invista em um colchonete de espuma para proteger o chão e um cinto de levantamento para estabilidade quando chegar a cargas mais altas.
Never ignore o aquecimento. Faça 5 a 10 minutos de cardio leve, seguidos por mobilidade articular e séries leves dos exercícios que vai executar. Isso prepara músculos e articulações, reduzindo o risco de estiramento.
Outra dica vital: tenha um parceiro ou treinador ao lado, principalmente nos primeiros meses. Um observador pode corrigir a postura e garantir que você não ultrapasse seus limites.
Quanto à frequência, treine 3 a 4 vezes por semana, alternando grupos musculares para dar tempo de recuperação. Um plano simples pode ser: segunda – pernas e core, quarta – peito e costas, sexta – ombros e braços.Varie as repetições: séries de 8 a 12 para hipertrofia, 4 a 6 para força máxima e 15 a 20 para resistência muscular. Ajuste o peso de acordo com o número de repetições que conseguir fazer com boa forma.
Se sentir dor aguda nas costas, joelhos ou ombros, pare imediatamente e revise a execução. Pequenos ajustes na pegada, na posição dos pés ou na amplitude do movimento podem resolver o problema.
Para quem gosta de competir, procure ligas locais de powerlifting ou halterofilismo. As competições têm categorias por peso e experiência, o que permite começar em um nível adequado.
Por fim, mantenha um registro dos treinos. Anote peso, séries, repetições e como se sentiu. Esse diário ajuda a identificar progressos, evitar estagnação e planejar os próximos passos.
Com disciplina, técnica correta e equipamentos adequados, o levantamento de peso se torna uma ferramenta poderosa para transformar o corpo e a autoestima. Comece hoje, siga as orientações e veja os resultados aparecerem.