O joelho parece forte, mas é um ponto vulnerável para quem corre, pula ou até fica muito tempo sentado. Uma torção, um impacto ou um movimento errado podem causar dor, inchaço e dificuldade para caminhar. Neste texto vamos mostrar de forma simples como reconhecer o problema, o que costuma provocá‑lo e o que fazer para melhorar sem complicar.
Na maioria das vezes a lesão acontece durante atividades esportivas. Futebol, basquete e corrida exigem mudanças rápidas de direção; um tropeço ou uma queda pode machucar os ligamentos ou a cartilagem. Mas não são só atletas que sentem dor: subir escadas demais, carregar peso de forma errada ou ficar muito tempo em pé também sobrecarrega a articulação.
Outra causa frequente é o uso excessivo. Quando o joelho recebe repetidas forças – como corredores que treinam todos os dias sem variar o ritmo – ele pode desenvolver tendinite ou inflamação da cápsula. Esse tipo de lesão costuma aparecer como dorzinha constante que piora ao final do dia.
Problemas de postura e fraqueza muscular também entram no jogo. Músculos fracos na coxa (quadríceps) ou nos glúteos deixam o joelho desestabilizado, aumentando o risco de entorses. Além disso, pessoas com sobrepeso colocam mais pressão nas articulações, facilitando desgaste da cartilagem.
Na hora da dor, a regra RICE ainda funciona: repouso, gelo, compressão e elevação. Aplicar gelo por 15 minutos, três vezes ao dia, ajuda a reduzir o inchaço. Enquanto isso, evite ficar em pé ou caminhar muito; use muletas se precisar.
Depois de controlar a inflamação, procure um fisioterapeuta. Ele vai ensinar exercícios de fortalecimento específicos, como extensões de perna e elevações de quadril, que dão suporte ao joelho e evitam recaídas. A maioria das lesões leves melhora em quatro a seis semanas com essa rotina.
Se a dor for intensa, houver instabilidade ou o inchaço não baixar, a avaliação médica é essencial. Exames de imagem (raio‑X, ressonância) identificam lesões mais graves, como rupturas de ligamento ou lesões de menisco, que podem precisar de cirurgia.
Para prevenir, inclua alongamentos antes e depois do exercício, use calçados adequados e varie as atividades para não sobrecarregar sempre o mesmo movimento. Fortalecer o core e os glúteos também diminui a pressão no joelho durante a corrida ou o levantamento de peso.
Manter um peso saudável reduz a carga diária na articulação, e pequenas mudanças no dia a dia – como subir escadas em vez de usar elevador – já ajudam a manter o joelho em forma. Se você já sofreu alguma lesão, siga as orientações de reabilitação até retomar a atividade completa; voltar rápido demais pode piorar o quadro.
Em resumo, ficar atento aos sinais de dor, fazer tratamento imediato e investir em fortalecimento são os pilares para cuidar do joelho. Quando tudo isso estiver alinhado, a chance de novas lesões cai drasticamente e você volta a se mover com segurança.
Eduardo Camavinga, meio-campista do Real Madrid, sofreu uma entorse no ligamento do joelho que o afastará dos gramados por cerca de seis semanas. Isso significa que ele perderá a Supercopa e até sete jogos iniciais da La Liga. Apesar do contratempo, espera-se que Camavinga se recupere completamente.